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La fatigue 4- Les Emotions

Le stress puise dans nos batteries, l'anxiété nous empêche de dormir, la tristesse nous accable, la colère nous donne un coup de pompe : c'est la guerre psychologique ! Rassurez-vous, y a une solution : la méditation ! enfin, vous pouvez l'appeler aussi relaxation si le mot méditation vous fait pousser des boutons, ou bien méditation laïque ou bien méditation de pleine conscience. L'étiquette importe peu, ce qui compte, c'est couper le mental. Et comment qu'on fait pour couper le mental ? parce que vous m'êtes sympatiques, je vais vous livrer les secrets inviolés de la méditation... Enfin, je vais vous donner un exemple d'exercice :-) Allongé, on se concentre sur sa respiration abdominale : en posant une main sous le nombril et l'autre sur la poitrine, on remarque que la main sur le ventre monte et descend au rythme de la respiration, alors que la main sur la poitrine ne bouge pas. L'inspir se fait par le nez et l'expir, par le nez ou la bouche. Pour visualiser l'air pur, l'air frais, plein d'oxygène qui entre par le nez, on peut lui donner une couleur bleue qui va pénétrer dans tout le corps. De la même manière, on va visualiser la couleur rouge pour l'expir, un air usé plein de dioxyde de carbone et de déchets dû au fonctionnement normal du corps. Quand on est à l'aise avec la visualisation des couleurs, on peut cibler l'arrivée de l'air bleu dans différentes zones du corps (la tête, un bras, l'autre bras, une jambe, l'autre jambe, la poitrine, l'abdomen) sur une dizaine de respirations chaque fois. Vous pouvez même donner des qualités précises à l'air bleu et l'air rouge : le calme, la sérénité, la détente, pour l'air bleu qu'on inspire et les tensions, les soucis, les douleurs pour l'air rouge dont on n'a plus besoin et qu'on laisse partir avec l'expir. Vous pouvez faire cet exercice 15 min par jour pour vous aider à prendre du recul au quotidien et gagner en sérénité, sans pour autant devenir un bonze dans une toge orange !

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Stéphanie Peyrou
Praticienne de
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